Aludj párnával a lábad között, a gerinced hálás lesz!
Egyre több helyen ütközhetünk bele cikkekbe, ismeretterjesztő anyagokba, amelyek azt próbálják átadni nekünk, hogy aludjunk párnával a lábunk között. Igazából semmi meglepő nincs ebben, hiszen tudat alatt már nagyon sokan csinálják, és ha nem is párnát, de a takarót gyakran a lábuk közé veszik alvás közben. Miért jó ez? Olvasd el!
Amikor matracvásárlás előtt voltam, és próbálgattam, hogy melyik lenne számomra az ideális válaztás, akkor a Matrackuckóban, az egyik Alvásszalértő megkérdezte, hogy milyen alvópózban szoktam aludni? Amikor mondtam, hogy oldalt, és hason, akkor először is javasolta, hogy a hasonalváshoz használjak egy lapos párnát a csípőm alá. Az oldal fekvést nagyon preferálta, és azt a tanácsot kaptam, hogy az említett párnát tegyem a térdeim közé, ha átfordulok éjszaka. Eleinte furán néztem rá, de utána jártam, hogy miért is javasolta ezt.
Javíthatja a gerinc tartását
A gerinc egészségének megóvása érdekében célszerű cselekednünk. Sok helyen írta már a szakirodalom, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük. Ez több 10 évnyi alvásidő, és ha ,,rossz" pózban tesszük, még maradandoó deformálódásokat is szenvedhetünk.
Ha az oldaladon fekszel, akkor a csípődet és a válladat éri a nyomás alvás közben. Vannak, akik még egy kicsavarodott testhelyzetet is felvesznek. Ha rászoksz arra, hogy párnával a térdeid között alszol, a tested autómatikusan egyenes pozícióba helyezi a csípődet, derekadat. Egyesek még arról is beszámoltak, hogy ez a megoldás kedvezően hat a derékfájásra, mérsékli azt. Ennek az az oka, hogy enyhíti a nyomást, és nagy terhet vesz le a hátadról is. Tanulmányok tárják fel azt is, hogy alvás közben sajnos nem szimmetrikus a gerinncünk az ággyal, ez is problémás. Ezért javasoljuk, hogy használd a párnát, mert :
- csökken a csípődre nehezedő nyomás
- az éjszakai görcsöket, zsibbadást is megakadályozza, lehetővé téve ezzel a megfelelő vérkeringést
- csökkenti a porckorongsérv kockázatának kialakulását
A kismamáknak már régóta javasolják
Valahogy jobban bekerültek a köztudatba a ,,terhes párnák" vagy ,,kismama párnák". A funkciójuk pedig hasonló. Az állapotos hölgyeknek az alvás nagy nehézséget okoz. Nem egyszerű eltalálni a pozíciót sem, mert a háton és hasonalvás ki van zárva, a derékra nehezedő terhelés miatt, és a picinek sem kényelmes. Ez az oka annak, hogy nagyon sok kismama küzd az álmatlansággal. Egyébként a súlygyarapodás miatt napközben is nagy nyomás nehezedik a csípőjükre, a gerincre és a térdre. Aki úgy dönt, hogy megvásárol egy ilyen speciális párnát, sokat tesz az egészségéért, az alvásminőségéért, és nyugtató hatással is bír a használata.
Oldalukon alvóknak
Feküdj a szokott oldaladra, ahogy az ábrán is láthatod. Helyezd a párnát a térdeid közé. A cél az, hogy a csípőd egyvonalba kerüljön a válladdal, a gerinced egyenes legyen. Figyelj arra, hogy a párna amit a fejed alá teszel, ne legyen túl magas. Ha úgy érzed, hogy felemeli a csípődet a matractól, akkor oda is tehetsz egy nagyon vékony pici párnát, hogy kiékeld azt a részt. Így sokkal kényelmesebben fogsz aludni, bár eleinte furcsa lesz!
Háton alváshoz
Ez az alópóz is alacsonyabb alátámasztást igényel fejrészen, a papírforma szerint. Egyébként ez a horkolás megelőzése érdekében is hasznos lehet. Olyan párnát válasszunk a lábaink alá, hogy természetes ívben legyen a gerincünk, és a nyaki csigolyánk. Érezni fogod, hogy hogy kényelmes. Ezáltal megfelelő lesz a görbület, és egyformán terhelődnek az izmaink. Segít a rajz!
Hason alvóknak
Ebben a testhelyzetben nehezedik a legnagyobb teher a belső szerveidre, és csípőproblémáid is lehetnek a későbbiekben. Ha megoldható, próbálj majd meg átszokni egy egészségesebb pózra. Addig is, szerezz be egy olyan párnát, amely nem túl magas, és a nyakadat vízszintes pozícióban tartja. A következő lépés, hogy a csípő alá, egy ilyen párnát tegyünk, ami nem zavaró alvás közben. Igaz, ennél a póznál a párna nem a lábaink közé kerül, de annál fontosabb, hogy használd.
Érdemes ezeket a tippeket beépíteni az alvásrutinunkba egészségünk érdekében, hiszen évek rosszul rögzült szokásait kelll rendbetennünk, hogy ne alakuljon ki maradandó egészségügyi problémánk. Összefoglaljuk tehát : a párnák ideális magasságára figyeljünk oda, ne legyen se túl magas, se túl alacsony. Ha segítségedre van szükséged, látogass el a hozzád legközelebb eső Matrackuckó Alvásszaküzlebe, és alvásszakértőink segíteni fognak neked.
Baja • Budaörs • Budapest • Győr • Kecskemét • Miskolc • Debrecen • Pécs • Szeged • Székesfehérvár • Szekszárd • Szolnok • Szombathely
