A szunyókálás védelmében!

Ebben a teljesítményorientált társadalomban nem meglepő, hogy a délutáni alvást sokan a lustaság, a naplopás egyik megnyilvánulásának tekintik, amely kizárólag a gyerekek, az idősek és a betegek kiváltsága. Persze tévednek.

Szunyókálásra lettünk programozva.

A legtöbb emlős alvásmintázata több, ám rövidebb alvási ciklusból áll. A vadászó-gyűjtögető hadza törzs tagjai – akik máig harmóniában élnek a természettel – minden nap kétszer alszanak. Nem véletlenül. Alvásunk 3 millió 400 ezer évnyi evolúció során tökéletesedett, és eredendően napi 2 intenzív mélyalvási periódusra lett programozva. Az egyik hajnali 2-4-ig tart, míg a második délután 1 és 3 óra közé esik. Egyszóval ne érezd magad rosszul, ha délután szívesen ledőlnél egy kicsit.

Ne nekem higgy, higgy a NASA-nak

A NASA 1990 óta kutatja, milyen hatással van a napközbeni szunyókálás az asztronauták munkájára. Kutatásaik során úgy találták, hogy a rövid, mindössze 30 perces alvások már 34%-kal képesek javítani a pilóták teljesítményét és több mint 50%-kal az éberségüket. Az eredmények hatására ma már alvófülkékkel teszik lehetővé, hogy valamennyi kollégájuk a munkahelyen is tudjon aludni.

A hadsereg legújabb fegyvere

Az amerikai katonák legfrissebb kézikönyvében külön fejezetet szenteltek a „stratégiai szunyókálásnak”. A seregben is felismerték, hogy még a rövid, 10-20 perces mikroalvások is sokat számíthatnak. Ezért, hogy a katonák meg tudják őrizni a készenléti állapothoz szükséges fittségüket és figyelmüket, amikor csak lehet, rövid szunyókálásokat kell beiktatniuk a napjaikba.

Életmentő délutáni szunyókálás

Azokban az országokban, ahol a szieszta a kultúra része, alacsonyabb az érrendszeri megbetegedések száma. 2007-ben egy görög tanulmányban – amelyben 24 ezer embert vizsgáltak – kimutatták, hogy azoknál, akik heti 2 alkalommal szundiznak napközben, 12%-kal alacsonyabb a szívroham kockázata, akik pedig heti 3-szor is éltek a délutáni pihenővel, már 37%-kal volt kisebb a szívinfarktus rizikója.

Szóval, ha szívesen ledőlnél egy fél órácskára, tedd meg. A GDP-termelés emiatt nem áll le, és te se fogsz semmiről lemaradni, ráadásul javítod vele a saját közérzeted, teszel az egészségedért, és többre is leszel képes utána.

Tiszta fejjel

Mind átéltük már, hogy kipihenten sokkal jobban fog az agyunk, könnyebb a tanulás. Az agyunk ugyanis olyan, mint egy száraz szivacs: készen áll ugyan, hogy az új információkat magába szívja, de ha nem alszunk eleget, olyan gyorsan zúdulrá az információs szökőár, hogy csak a töredékét lesz képes befogadni.

Az agyunk két oldalán van egy izgalmas képlet – ún. hippokampusz –, amely felel az új információ felfogásáért és átmeneti tárolásáért. Tárolókapacitása azonban korlátozott, leginkábbegypendrive-hoz hasonlít. És ha a pendrive megtelik, na, akkor érzed azt, hogy tele van a fejed.

Hogyan birkózik meg az agy a tárhelyproblémával?

Az allegóriát folytatva az ALVÁS a mentés gomb: ez segít, hogy az új ismereteket ne felejtsük el. Az alvás során az agyunk szó szerint „összerázza” a megszerzett információkat. Elektromos impulzusok segítségével átpakolja az aznapi adatokat a rövid távú memóriából (hippokampusz) a hosszú távúba (agykéregbe). Így kerül át minden tudás a pendrive-ról a merevlemezre.

Minél több az elektromos impulzus a két agyterület közt, annál jobban regenerálódik a tanulási képességünk, és annál tisztább a fejünk másnap reggel. Az elektromos impulzusok gyakorisága a hajnali órákban a legélénkebb. Egy korai keléssel tehát épp a tanulást segítő folyamatokat rövidíted meg.

Memóriatrükk, amitől hanyatt dobod magad

Oké, tudjuk, hogy nem csak tanulás előtt fontos, hogy aludjunk, de erre tanulás után is szükség van. Ám akárhogyan is tanulj, az újonnan megszerzett információk közel 40%-a 20 percen belül törlődni fog a memóriádból, hacsak… …hacsak nem alszol tanulás közben is. 

A tanulási folyamatba lopott, akár csak 10-20 perces szunyókálások is jelentősen javítják a tanulási képességet, egy 1,5 órás alvás pedig 20%-kal képes felturbózni a memóriád. És ez nemcsak a szóbeli tanulásra igaz, de az olyan fizikai tanulásra is érvényes, mint például a teniszezés vagy az akkordok lefogása a zongorán. Kiderül, nem a könyvet kell a párna alá tenni (drága édesanyám), csak aludni kellrá egyet.

Ha még több izgalmas cikket olvasnál, kattints és olvass bele ÁLOMMAGAZINUNKBA!