Persze ez a legtöbb betegségre igaz, de erre fokozottan: az erős immunrendszerű emberek általában megküzdenek a tünetekkel, képesek különösebb külső segítség nélkül túlesni a kóron, míg a gyengébb immunrendszerrel rendelkezők súlyos állapotba kerülhetnek, akár bele is halhatnak.
Ezek alapján a legtöbb, amit tehetünk, hogy erősítjük az immunrendszerünket. Van, amit nem tudunk befolyásolni, például a meglévő krónikus betegségeinket nem fogjuk tudni varázsütésre kikapcsolni. Ha van ilyen problémánk, igyekezzünk odafigyelni a kezelésére, hogy minél kevésbé gyengítsen.
Akik nem szenvednek ilyen jellegű betegségekben, azoknak „csak” egy kis odafigyelésre van szükségük, hogy az védekezőrendszerük 100%-os legyen. Ennek érdekében ajánlott szem előtt tartani az egészséges, vitamindús táplálkozást, a rendszeres mozgást, a friss levegőt (a lehetőségekhez mérten, a biztonságra maximálisan ügyelve), a stressz csökkentését, valamint a megfelelő mennyiségű pihenést is.
Az egészséges élet szentháromságának (mozgás, táplálkozás, alvás) legfontosabb alkotóeleme egyértelműen az alvás. Annyira, hogy egyetlen éjszakányi rossz alvás olyan mértékű testi és lelki következményekkel jár, amelyek mellett egynapi étel, vagy mozgásmegvonás hatásai eltörpülnek!
A pihentető alvás kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából, ez már nem új információ. De különösen nagy szerepet kap akkor, amikor egy új vírussal kellene megküzdenie a szervezetünknek. Minden óvintézkedés ellenére is elkaphatjuk a betegséget, de nem mindegy, hogy mennyire tudjuk ellene felvenni a kesztyűt, és mennyi idő alatt, milyen hatékonyan győzzük le.
Erős immunrendszerű, egészséges, fiatal emberek a COVID-19 fertőzést akár viszonylag enyhe tünetekkel is megúszhatják, ezért nem mindegy, hogyan teljesítünk ezen a téren.
Sajnos nem olyan egyszerű a képlet, hogy ha jól alszunk, megússzuk a koronavírust. Sőt. Egy seattle-i orvos, Bruce L. Davidson (aki légúti betegségek specialistája, kutatóorvos, valamint a Tuberkulózis és a Tüdőbaj Elleni Nemzetközi Szövetség volt elnöke) CNN-nek közzétett tanulmánya szerint a COVID-19 alvás közben is veszélyes ránk.
Ennek az oka nem más, mint az aspiráció, ismertebb nevén a félrenyelés. A rossz hír az, hogy a teljesen egészséges emberek több mint felére jellemző az aspiráció álmában. Hogy mit nyelünk ilyenkor vissza? A nyálunkat, torokváladékot, hátraszívott orrváladékot. Nem túl gusztusos, de nem is ez a legnagyobb probléma, hanem az, hogy az aspirációnak hála, ez közvetlenül a tüdőbe kerülhet.
Ez azért nem okoz gondot, mert a szánkban, az orrunkban és a torkunkban általában ártalmatlan baktériumok tanyáznak. Ha éppen nem, abból tüdőgyulladás is lehet, de ez attól is függ, hogy a tüdő védelmét ellátó sejtek meg tudnak-e birkózni vele.
Persze az aspiráció ellen is lehet védekezni és kell is azoknak, akik most bármilyen okból kifolyólag nem tudják elkerülni a közösségi érintkezést. Ehhez már nem elég a szájmaszk és a kesztyű használata, de minimalizálniuk kell az arcukat érintő koronavírus-infekció esélyét is.
„A legjobb gyakorlat, hogy nem csak a kezünket mossuk meg alaposan szappannal, vagy kézfertőtlenítővel, de a teljes arcunk felszínét, sőt 1-1 cm-re még orrüregekbe is benyúlva.” - tanácsolja Bruce L. Davidson
Ha minden elővigyázatosság ellenére mégis sikerül aspirálni (az orrból, szánk környékéről bejutva például) a koronavírust, annak a következményei attól függnek, hogy mennyi jutott be, és a tüdőnk mennyire hatékonyan védekezik ellene.
Alvás közben is veszélyben vagyunk tehát - de az alvás megoldás is lehet!
Az alvás és az immunrendszer kapcsolatát az mutatja leginkább, hogy amikor betegek vagyunk, hirtelen megnő az alvásigényünk, folyton fáradtnak érezzük magunkat (a betegek beszámolói szerint koronavírus fertőzés esetén ez fokozottan igaz).
Az immunrendszer kapcsolódik a központi idegrendszerhez, ezért olyan változások is befolyásolják a működését, mint a túlzott stressz, vagy éppen az alváshiány. Ha huzamosabb ideig nem tudjuk rendesen kialudni magunkat, az degeneratív hatásokkal jár, ami a szervezet védekezőképességének csökkenéséhez vezet. Így fogékonyabbá válunk a kórokozókra, és kevésbé tudjuk velük felvenni a harcot.
Az alvás mindezen felül egy lehetőség arra, hogy az immunrendszerünk feltöltődjön, és újraértékelje, hogyan tudja leghatékonyabban támadni a szervezetbe jutó „behatolókat”, vagyis a vírusokat, baktériumokat. Ha nem pihenünk eleget, akkor a kórokozók elleni antitestek kialakulása nehézkesebbé válik, lelassul, ezáltal a védekezés is meggyengül.
Négy ismert alvási szakasz van, és ahhoz, hogy a pihenésünk kielégítő legyen a szervezetünk számára, mind a négyen át kell mennünk, ugyanis mind a négynek megvan a maga funkciója. Egy ilyen funkció például a citokin nevű fehérje előállítása, ami növeli a sejtek közötti kommunikációt, ezzel segítve a szervezetünket a betegségek elleni védekezésben. A citokin segítségével az immunrendszer képes arra, hogy a specifikus fertőzések felé a megfelelő antitesteket irányítsa.
Amennyiben ezen a négy alvásszakaszon nem megyünk át legalább ötször (!) éjszakánként, kevesebb citokint tudunk termelni. Ahhoz, hogy ez megvalósulhasson, napi 7-8 óra alvásra lenne szükség. Sajnos nagyon sokan nem alszanak ennyit, pláne nem mélyen. A fejlett országok lakosságának a kétharmada ennél kevesebbet pihen naponta, illetve a magyarok 66%-a is 7 óránál kevesebbet alszik éjszakánként. A probléma olyannyira általános, hogy a WHO az alváshiányt járványnak nyilvánította az iparosodott országokban!
Ha az óraszám meg is van, de az alvás felületes, akkor a citokin termelése ugyancsak korlátozott lesz, mert nem lesz meg mind a négy alvásszakasz.
Mindezen felül a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés a T-sejtek aktivitását is növeli, amiknek szintén az a funkciójuk, hogy segítik az immunrendszert a betolakodók elleni küzdelemben. Ahhoz, hogy a T-sejtek a lehető legjobban funkcionáljanak, szintén szükség van (lenne) az említett 7-8 óra alvásra.
Ennek számtalan oka lehet. Vannak, akik éppenséggel aludnának, csak valamiért nincs rá lehetőségük – éjszakai műszak, sokat ébredő kisbaba a családban, bármilyen zavaró tényező jelenléte. Másoknak lehetőségük lenne, mégsem tudnak minőségi alvást produkálni.
Ez lehet a stressz miatt, lehet egészségügyi okokból, de legtöbbször olyan banális oka van, hogy túl meleg a szoba, nem jó az ágynemű anyaga, túl száraz a levegő, vagy éppen kényelmetlen az ágy. Utóbbi 99%-ban a nem megfelelő matrac miatt van. Ezen ugyanis az emberek szeretnek spórolni, pedig nem kellene, mert hosszútávon egy sor egészségügyi problémát okoznak vele maguknak – és gyengítik az immunrendszerüket.
Biztosan mindenki ismeri azt a mondást, hogy „aludj egyet a problémára”! Ezzel arra szokás utalni, hogy ha egy nehéz helyzet előtt állunk, és nem jövünk rá a megoldásra, valószínűleg jobban tesszük, ha lepihenünk, és tiszta fejjel átgondoljuk újra.
Valami ilyesmi a helyzet akkor is, ha a szervezetünket megtámadja egy betegség – például a koronavírus. A szervezet azonnal nem fogja tudni legyőzni, de ha „alszunk rá egyet”, fokozva az immunrendszer működését, sokkal jobbak lesznek az esélyeink ebben a harcban. Persze csak akkor, ha az alvásunk jó minőségű és pihentető, hogy a már említett folyamatok végbe tudjanak menni.
Nos, egy rossz minőségű matracon vergődve ez biztosan nem fog megtörténni, sőt. A kialvatlansággal csak fokozzuk a saját sebezhetőségünket, gyengítjük az immunrendszert, ami megvédhetne. Ha betegek éppen nem is vagyunk, de reggelente különböző fájdalmakkal ébredünk a hátunk, derekunk, nyakunk tájékán, éjjelente össze-vissza forgolódunk és fáradtan ébredünk, akkor a matracunk valószínűleg megérett a cserére! Ha pedig már több mint 10 éve használjuk, szintén itt az ideje újra váltani.
Aki úgy érzi, a járvány idején megtámogatná az immunrendszerét a lehető legnyugodtabb alvással, az most teljes biztonsággal teheti ezt meg! Online rendelhet új, kényelmes matracot! 10% extra kedvezménnyel, ingyenes kiszállítás mellett. A 10% EXTRA előfoglalási kupont azoknak is érdemes letölteniük, akik még csak tervezgetik a matracvásárlást, mert a kedvezmény a vészhelyzet megszűnése után, további 60 napig beváltható.
