Így változott az alvás minősége 2021-ben

2021 is a világjárványról szólt. Alvás tekintetében sem hagyhatjuk figyelmen kívül a hozadékait. Sajnos több negatívumot hagyott maga után pihenésünk oldaláról nézve. Globálisan megváloztak a szokásaink. Erről adott kitájékoztatót partnerünk, a Magyar alvás szövetség. Ez az év remek lehetőséget biztosítana arra, hogy visszatereljük magunkat a rendes mederbe, ebben segítségedre lesz ez a cikk!

Az alvás és a mentális egészség közötti kapcsolat...

A téma soha nem volt olyan fontos, mint napjainkban. Az alvás minőség magasabbb szintre emelése, és a pihentető alvás nem luxus! Mindenkinek jár. Ennek fontosságáról nagyon sok cikkünkben beszámoltunk már, egy két példa:

Sajnos az alvás minőségének jelentős romlása a világjárvány egyik jellemző következménye. A hazai kutatások megerősítik a nemzetközi tapasztalatokat: nálunk minden vizsgált felnőtt korú emberből közel a fele szenved alvászavaroktól. Partnerünk, a Magyar Alvás Szövetség és a Szinapszis Egészségkutató pandémia alatti vizsgálatai, valamint az Alvásszövetség alvásorvosi rendelései arról számolnak be, ha romlik az alvás minősége, azok mind a fizikai, mind a mentális egészségre negatív hatással vannak. Az alvászavar leggyakrabban alvatlanságot jelent, magában foglalhatja az elalvási vagy átalvási nehézségeket, a korai vagy éjszakai felébredést, vagy a rossz alvásminőséget, a fáradt hajnali-reggeli ébredéseket. "

Sokunk számára, akik otthon több időt töltünk, mint korábban, jó lehetőség arra, hogy rendezzük, állandósítsuk az alvási szokásainkat, és kihasználjuk a jó éjszakai pihenés minden előnyét - hangsúlyozza a Magyar Alvás Szövetség elnöke, G. Németh György. - A legjobb védekezés az álmatlanság ellen az alváshigiénia javítása, és az ezekhez kapcsolódó tevékenységekben való részvétel." Az alvás minőségének, időzítésének és időtartamának tanulmányozásával a magyar alvás szakemberek is fontos szerepet játszanak az életminőség javításában a COVID-időszakában.

A probléma akkora méreteket öltött, hogy a Covid-korszakban megjelent alvászavar, még nevet is kapott : Coronasomnia. Már a világjárvány megjelenése előtt is jelen volt a az alvászavar, mint globális jelenség. Mára grandiózus méreteket öltött. Ennek az az oka, hogy teret kapott az emberek életében:

a félelem,
az állandó stressz: bezártság, pénzügyi stressz, bizonytalan jövőkép,
távolság másoktól,
és a túlzott médiatartalmak fogyasztása.

Ezek együttesen egyenes úton vezettek tömeges kialvatlansághoz. Kialakult az emberek nagy százalékánál a szorongásos depresszió, melynek mellékterméke lett az ,,új" alvászavar. Erről bővebben ebben a cikkünkben találsz információt, és videót : Interjú készült a Magyar Alvásszövetség elnökével a HírTv-n!

Szerencsére itt az új év, új lehetőségekkel!

Amikor egy új esztendőbe lépünk, mindig záporoznak a fogadalmak. Idén célszerű lenne megfogadni, hogy pihentető alvást biztosítasz saját magadnak. Ez kihatással lesz az egész életminőségedre. Javulni fog a teljesítményed, erősödni fog az immunrendszered.

A járvány idején felborult az emberek rutinja, később kerültek ágyba, és később is keltek fel. Az alvásminőség romlott, ennek ellenére több időt töltöttek az ágyban. Vissza kell térni a normális keretek közé.

Talán az első kiindulási pont lehet, ha felülvizsgáljuk, hogy mikor is bújunk ágyba, legyen cél, hogy többet aludjunk! Nagyobb hangsúlyt kell fektetni az alvás higiéniájára is. Ha csak ezt a két tanácsot fogadod is meg, már hozni fogja magával a többi eredményt. Erősebb lesz az igényed a mozgásra, ami szintén növelni fogja alvásod minőségét, és életed egyéb területein is pozitív változásokat fogsz tapasztalni. Amire figyelj oda: légy következetes.

Forrás: www.sleepfoundation.org , Magyar Alvás Szövetség

Tartalomhoz tartozó címkék: 66 Partnereink