Jetlag, mint alvásgyilkos

A jetlag avagy időzóna-betegség, nem újdonság azoknak, akik sokat utaznak repülővel, és több időzónán átrepülnek egyhuzamban. Az emberi szervezetet megviseli ez, és egy kellemetlen tünetegyüttessel válaszol erre. Bővebben lent olvashatsz.

Mi a jetlag?

A jetlag a cirkadián ritmus alvászavarának egy fajtája. Ha átrepülünk két, vagy több időzónát, akkor a szervezet belső órája összezavarodik, mert ő a nappalok és éjszakák váltakozását követi. Utazáskor a tested biológiai órája nincs szinkronban az uticél nappali - éjszakai menetrendjével. Ez egy gyakori, de rövid ideig fennálló tünetegyüttes.  A nagy sebességel megtett út miatt jön létre. A testünk így reagál erre a fizikai megterhelésre. Ilyenkor türelem, és idő szükséges a mielőbbi alkalmazkodászhoz. Fokozódik az intenzitás akkor, ha több időzónán is átrepülünk. A leggyakrabban egy-két nap alatt elmúlik. Vannak, akik úgy írják le, hogy kicsit olyan, mint a másnaposság: levert vagy, erőtlen, semmihez sincs kedved, van akinél még a fejfájás is megjelenik.

A pilótáknál és a légikísérőknél krónikusan megjelenő probléma. Az intenzitástás a repülőút iránya is befolyásolja. Tudományos kísérletek szerint nagyobb eséllyel alakul ki, ha kelet felé utazunk, mert arra rövidülnek a nappalok. Könnyebben bírkozunk meg azzal, ha nyugatra repülünk, mert arra nyúlnak a nappalok. Emellett a reggeli érkezéseket is megsínyli a testünk. Szintén könnyebben viseljük, ha Észak-Dél irányú járatokon utazunk, mert bár az is előfordulhat, hogy távban rengeteget repülünk dél felé, de ugyanabban az időzónában maradunk.

Melyek a tünetei?

Azért azt fontos leszögezni, hogy nem mindenkinél jelentkezik az időzóna-betegség. Ez egyénfüggő, kinek hogy reagál a szervezete. Van aki szinte semmit nem érzékel a repülés okozta kellemetlenségekből, és van aki saját maga fénymásolataként lézeng napokig az utazása során. Ha a lenti tüneteket érzékeled, akkor jetlaggel küzdesz:

  • nehezen alszol el, sokáig forgolódsz
  • nappal álmos vagy
  • figyelemzavazok jellemeznek
  • ingerlékeny vagy
  • fejfájás gyötör
  • rossz a közérzeted
  • görcsrohamok, alvási bénulás alakult ki
  • + súlyosbíthatja a mentális betegségeket

Hogyan kerülhetjük el a kialakulását?

Tuti receptet sajnos nem tudunk mondani, de egy két hasznos tippünk van, amelyeket meg is osztunk veled:

  • Vannak akik melatonint szednek utazás előtt, de a melatonin hormon fogyasztása tudományos körökben vitatott. Ha emellett döntenél, kérdezd ki előtte háziorvosodat.
  • Igyekezz úgy repjegyet vásárolni, hogy éjkszaka érj oda, és tudj aludni egy hatalmasat!
  • A megérkezés után ne strapáld le magadat teljesen.
  • Ne fogyassz alkoholt a gépen, de hidratáld magadat vízzel.
  • Ha van rá lehetőséged, ne végig repülővel utazz. Egyébként más közlekedési eszközözzel ez nem jelentkezik a jetlag, mert folyamatosan alkalmazkodik a test a változáshoz.
  • A napozás is elősegíti, hogy könnyebben hozzászokjon a szervezetünk az ottani nappalhoz.
  • Emellett a replőúton fontos a végtagok átmozgatása a lehetőségekhez képest.

Ha hosszú útra készülsz, próbálj  meg lélekben előre készülni az utazásra. Fogadd meg tanácsainkat, hogy mielőbb túless a kellemetlenségeken. Az altatók használatát nem javasoljuk, mert azok többet ártanak neked, mint használnak. A kellemetlensgégek enyhítésének érdekében, fogyassz gyógyteákat a megérkezést követően. A jetlag általában 1-2 nap alatt elmúlik, onnantól kezdve pedig nincs más hátra, mint élvezni az utazásodat.