Némileg meghökkentőnek találhatja a címet, ugyanis évtizedek óta a csapból is az folyik, hogy a kemény matracok a legegészségesebbek. Ráadásul nem „műkedvelő dilettánsok” hirdetik ezt, hanem orvosok ajánlják pácienseiknek a kőkemény matracokat.
Egy orvosi szaklap szerint az ortopéd orvosok háromnegyede a mai napig ezeket preferálja, az ortopéd orvosok és gerincorvosok között egyébként egy szakadék húzódik ennek megítélésével kapcsolatban.
Csak egy probléma van a „kemény matrac a legjobb” elképzeléssel, az hogy nem igaz. Ugyanis előfeltevésekből alakult ki, kutatások és valódi tapasztalatok soha nem támasztották alá (Ezt megerősíti Prof. Maureen Simmonds, a southampton-i egyetem Rehabilitációs Intézetének munkatársa, illetve Jenny McConell, a melbourne-i egyetem kutatója).
2003-ban azonban történt valami, ami végül meggyőzte az orvosokat hogy végre sutba dobják ezt a lehetetlen álláspontot, és ennek köszönhetően felülírták korábbi nézeteiket. Ekkor ugyanis napvilágot látott egy spanyol tanulmány (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/)
,mely azóta iránytűként szolgál a szakorvosoknak, gyógyászati megalapozottságú javaslataival segít a hátfájást megszüntető matrac kiválasztásában.
A kutatásban – ami a tanulmánynak az alapja – 313 derékfájással küzdő embert vizsgáltak 90 napig. A csoportot két részre osztották, régi matracaikat újakra cserélték, egy részük kemény, a másik pedig félkemény matracokat kapott. A hátfájás mindkét csoport tagjainál enyhült, az enyhülés mértékében azonban jelentős eltérés mutatkozott a félkemény matracok javára.
Tehát a félkemény matracok használatával előzhető meg vagy gyógyítható leghatékonyabban a hát-, és derékfájás, ennek oka pedig elég egyszerű. A középesen kemény matracok kisebb nyomást helyeznek a vállra és a csípőre (pontosabban nyomás mentesítik azt), természetesebb gerinc helyzetet tesznek lehetővé és támogatják a magzati pózban való alvást.
Azóta ezt az álláspontot több orvosi szakcikk is megerősítette (ide kattintva elolvashatja ezeket: http://www.journalchiromed.com/article,
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/,
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/,
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed).
(A Kanadai Hátgerinc Társaság folyóiratában megjelent ugyan egy tanulmány, melyben a szakorvosok 76%-a kemény matracot javasolt, ezt a gerincspecialisták azonban elutasították).
Ez természetesen nem jelenti azt, hogy senkinek nem ajánlott a kemény felületű matrac, mindenesetre az emberek 99%-ának a félkemények a legoptimálisabbak.
„A túl kemény vagy túl puha matrac jelentős feszültséget okozhat a derék csigolyáinak”-állítja Harry N. Herkowitz (William Beaumont kórház, Ortopédia vezetője).
A túl kemény matracok nem képesek a gerinc természetes görbületeit követni, nyomáspontokat képeznek a testen, mely kínzó hát-, vagy derék fájdalomként testesül meg reggelente, pokollá téve az ember hétköznapjait.
Legfőként oldalt és hason fekvésnél probléma ez (az emberek 70-80%-a viszont így alszik!), oldalt alvásnál a váll és a csípő nyomódhat, hason fekvésnél pedig szintén kórosan deformálódhat a gerincoszlop, az ágyéki csigolyák vannak ilyenkor leginkább veszélyben.
A váll és csípőízület közötti gerincszakasz támaszték nélkül marad, az előbb említett feszültség így alakul ki a csigolyákban, mivel a mellettük elhelyezkedő izomcsoportok nem tudnak megfelelően ellazulni. A csípőízületi fájdalmak és nyakmerevség mellet keringési problémák is jelentkezhetnek, a kialvatlanság és rossz közérzet pedig sajnos mindig ezek velejárója.
Ezek a kemény alátámasztási pontok ráadásul nemcsak fájdalmakat okoznak és deformálják a gerincoszlopot, hanem a vérkeringés hatékonyságán is csorbát ejtenek, ugyanis elszorítják azt. Tünetei a végtagok zsibbadása vagy kihűlése, gyenge immunrendszer, fáradékonyság.
A kemény matrac ráadásul nemcsak egészségtelen hanem kényelmetlen is, ki akarna egy egészségtelen matracon aludni, főleg ha az még kényelmetlen is?
De nemcsak az alapvetően egészséges embereknek nem ajánlott a kemény ágybetét, bizonyos gerinc és ízületi problémák esetén csak ront a helyzeten az ilyen matracon való mindennapi pihenés.
Szakportálok szerint kerülni kell a kemény ágybetétek használatát reuma, oldal irányú gerincferdülés, csont-ízületgyulladás, gerinccsatorna szűkület, nyáktömlő gyulladás, csípőfájdalom esetén.
Az előbbi szakaszban tárgyalt hátrányok miatt nem ajánlottak a kemény matracok az ezekben a panaszokban szenvedőknek.
A normál testfelépítésű, főleg oldalt és hason alvó emberek tehát jobb ha kerülik a kimondottan kemény felületű matracokat.
Háton fekvésnél (20-30%-ra jellemző ez az alvópóz) vagy átlag feletti testsúly esetén lehetünk megengedőbbek.
Nagyobb testsúlynál a kemény matrac nem tudja „széttörni” a testet, háton alvásnál pedig a testsúly optimálisan oszlik el, kisebb eséllyel alakulnak ki a testen nyomáspontok, így a némileg keményebb ágybetétek is ideálisak lehetnek. Mindenesetre a kőkemény matracok ekkor sem javallottak.
A szélesebb medencecsonttal rendelkező háton alvóknak viszont lágyabb matracot érdemes választaniuk, mely a derék csigolyáit hatékonyan tehermentesíti.
Forrásaink:
http://www.thelancet.com/journals/lancet/
article/PIIS0140-6736(03)14792-7/fulltext
http://www.spine-health.com/wellness/sleep/
mattresses-and-sleep-positions-each-back-pain-diagnosis
http://www.landofsleep.com/blog/
5-pros-cons-of-hard-vs.-soft-mattresses
http://www.medicalnewstoday.com/releases/
4678.php
http://www.everydayhealth.com/back-
pain/mattresses-for-back-pain.aspx
