Mi is az a minőségi alvás?
Valószínűleg már évek óta nem volt részed benne, mivel folyamatosan a TV, laptop vagy Tablet előtt ülsz vagy a mobilodat nyomkodod naphosszat, másnap reggel pedig csodálkozol, hogy karikás szemekkel és hulla fáradtan ébredsz. Persze megpróbálhatod kávéba, energiaitalba vagy más koffein tartalmú italba folytani a fáradtságot, de a válasz valójában nem ezekben rejlik. Tudom, meglepő lehet, de akkor tudsz frissen és üdén ébredni, hogyha megfelelően kialszod magad, ehhez pedig az kell, hogy elég időt fordíts az éjszakai pihenésre. Ezzel nemcsak frissebb leszel, de jobban tudsz összpontosítani a suliban és fogékonyabb is leszel a tanulásra/munkára.
Mivel az alvás ugyanolyan fontos, mint a tanulás – még vizsgaidőszakban is – próbálj meg napközben készülni a vizsgáidra és a teszt előtt aludj minimum 7-8 órát, így jobban fog működni az agyad másnap.
De, nemcsak az alvásra való felkészülés fontos, hanem az is, hogy min alszol. Tudom, ennyi idősen nem számít, hogy a haverod kanapéján, a kollégium lépcsőin vagy egy padon térsz nyugovóra, a lényeg, hogy van hol aludnod. Azonban azt is érdemes figyelembe venni, hogy a mostani alvási szokásaid hosszútávon és nagymértékben befolyásolják az életedet. Egy jó matraccal megelőzheted a későbbi hát- és gerincproblémákat. Ehhez járul hozzá a Hard Fitt és Memory Fitt Álommatrac, amely mindamellett, hogy garantálja a kényelmes és pihentető alvást, trendi
Nálam például az ágyam az előbbiek mellett még az íróasztalom, az ebédlőasztalom, de néha a szennyestartóm is. Természetesen fel lehet ruházni más képességekkel is, mint például lehet tornaterem, ha nincs kedvünk kimenni sportolni a szabadba, de akár gardróbként is működhet, ha nincs kedvünk eltenni a tiszta ruháinkat a szekrénybe. Pontosan ezért fontos az, hogy az ágy ne csak multifunkcionális legyen, de kényelmes is, illetve könnyen tisztán lehessen tartani, főleg hogyha valaki konyhaként vagy ebédlőasztalként használja alvóhelyét, mint én. Mindezek mellett az is sokat számít, hogy mennyibe kerülne egy normális matrac, mert gimnazistaként vagy egyetemistaként nem akarunk/tudunk sokat költeni erre. Hiszen sok más dolog van az életben ilyenkor, amire viszont érdemes költeni, ilyen például heti rendszerességgel fizetni egy kört a bárban a haveroknak, ami után nem maradhat el egy gyros, pizza és/vagy sajtburger vásárlása sem hazafelé menet.
Amit biztosít a Fitt Álommatrac:
A kollégisták mindennapi élete
Sokszor úgy érzed, hogy alig bírsz kikelni az ágyból? Na persze, nem azért, mert annyira kipihent lennél, hanem mert olyan kényelmetlen a kollégiumi vagy albérleti matracod, hogy egy éjszaka alatt legalább háromféle gerincproblémával gazdagodtál..
Hidd el, én ismerem ezt az érzést, hiszen évekig kollégiumban laktam egyetemi éveim alatt, amely során nemcsak saját tapasztalatokat szereztem ezzel kapcsolatban, de a barátaim is említettek ezt-azt. Rengeteg éjszakán át csak forgolódtam az „ágyban”, mintha ezt a tákolmányt annak lehetne nevezni, számolgatva a báránykákat, miközben arra gondoltam, hogy még hány óra alvás várna rám, ha az adott pillanatban sikerülne elaludnom. De nem sikerült. Így hulla fáradtan kikeltem 07:00-kor az ágyból, mert mikorra is kellene órára menni, mint hajnali 8 órára, és megpróbáltam túlélni a napot. A későbbiekben az sem segített, hogy dolgozni is jártam, hiszen ott nem elég bemenni és aludni a leghátsó padban, hanem csinálni is kell valamit.
Több ismerősöm is mesélte, hogy ők is hasonló cipőben járnak, mint én. Az egyiknek rugó áll ki a matracából, a másiknak már nem egyszer aludtak az ágyában, melynek eredményeképp gyanús foltok keletkeztek rajta, de hallottam olyanról is, hogy annyira el volt használva a matrac, hogy hullámos volt az egész, mintha nem is ágyban hajtaná álomra a fejét. Ezeket a tapasztalatokat egy címmel úgy jellemezném: a kollégisták mindennapi élete. Tudom, nem valami bíztató.
Ami pedig még ezeknél is zavaróbb tud lenni, azok a poratkák. Nem egyszer ébredtem könnyező szemmel (először azt hittem, hogy rosszat álmodtam és sírok) vagy tüsszögtem folyamatosan, amikor a koliszobámban voltam. Volt olyan is, akinek kiütései is lettek tőle, ami valljuk be, nem egy szép látvány. Összegezve, lehet, hogy vannak olyan szerencsés emberek, akiknek megadatott, hogy kényelmes, pihepuha ágyban tudjanak szundítani kollégiumi éveik során, én sajnos nem tartoztam közéjük. Akkor kezdett el javulni a helyzet, amikor albérletbe költöztem és volt saját szobám, így kevésbé kellett aggódnom, hogy éppen ki fog aludni az ágyamban, ha nem vagyok ott, és mire fogják használni (persze ennek kockázata mindig fennáll, ha nincs saját lakásod).
Természetesen ez nem vesz el semmit az egyetemista élet értékéből, hiszen az élmények és tapasztalatok számítanak, de azért örültem volna, hogyha nem éreztem volna úgy magam, mint aki legalább 10 évet öregedett a rozoga kollégiumi vagy albérleti matraca miatt.
Nos, aludni szerintem mindenki szeret. Na és sportolni is? Ez azért már vitatható, hiszen sokan úgy vannak vele, hogy nem csak maga a mozgás, de az előtte való harc önmagaddal, hogy egyáltalán menj-e el futni egy kört vagy kondizni egyet is hatalmas energiát és erőfeszítést igényel.
Én is rengetegszer mentem el futni a lakás környékén estefelé, bőven hat óra után, mert nem volt időm máskor, de olyan is megesett, hogy nagyon stresszes voltam egy vizsga miatt, ezért este 10-kor fogtam magam és szaladtam pár kilométert, hogy lenyugodjak. Aludni nem tudtam tőle, de legalább a stresszt levezette - ami egyébként egy szintén nagyon nagy előnye a sportnak. Számos cikk leírta már, hogy mikor érdemes sportolni és eddig az összesben, amit eddig olvastam ugyanazt javasolták.A kora reggeli mozgás a legelőnyösebb. Hogy miért? Először is azért, mert friss és üde leszel tőle, nem veszi el a délutánodat, amikor mondjuk pihenni szeretnél a kimerítő munka/suli után, illetve élénkíti az anyagcserés folyamatokat. Persze megpróbálhatsz délután is edzeni, olyan hat óráig bezárólag, de ez a legvégső időpont, mert utána már nagymértékben befolyásolja a sport alvásidődet. Más szóval, próbálj meg kb. 4 órával elalvás előtt nem sportolni, másképp egész éjjel számolgathatod a bárányokat, hogy nyugovóra térhess. Az alvás és a sport kiegészíti egymást, mivel egy jóleső edzéssel – szigorúan órákkal alvás előtt – pihentetően tudsz aludni, a szundítás pedig segít regenerálódni a szervezetet és sejtjeink is ilyenkor képződnek újra: a kettő együttesen hat testedre.
Természetesen, ha a kettő közé beiktatsz egy nagy tányér pörköltet vagy töltött káposztát, akkor az egésznek lőttek, mert nem is fogsz jót aludni, de legalább a zsírégetés is haszontalan volt, szóval ilyen esetekben maradj inkább egy könnyebb vacsinál.
Az alváshiány csökkenti mentális és fizikai teljesítményünket, ami így kihat az egész életünkre: munkára/sulira, hobbijainkra és szociális kapcsolatainkra. Romlik az összpontosító képességünk és egyfolytában fáradtnak, kialvatlannak érezzük magunkat. Összegezve, nagyon fontos a testmozgás és a megfelelő mennyiségű pihenés is, de oda kell figyelnünk arra, hogy harmonikusan működjenek ezek a cselekvések, hogy a legjobbat hozzák ki belőlünk.
Hogyan lehet kipihenten is jól tanulni?
Sokan úgy gondolják, főleg gimnazisták és egyetemisták körében, hogyha egy dolgozatra vagy vizsgára készülnek, amelyre a felkészülést természetesen az utolsó utáni pillanatra hagyták, akkor egész éjjel tanulni kell alvás nélkül, így a fejükben marad a tudás és jobban fog menni a tesztírás. Sajnos el kell keserítselek Benneteket... Sokkal jobban megmarad a tananyag, hogyha tanulás után közvetlen alszol egy nagyot.Kutatások bizonyítják, hogy az alvás elmélyíti a frissen elsajátított ismereteket, azaz a tudás átkerül a rövid távú memóriából a hosszútávúba. Ezen kívül, a kiadós szunyálás fejleszti memóriánkat és az okos felejtést is, ami segít leválasztani a fontos tudást a fölöslegesekről.
Akármennyire is csábító lehet egész nap aludni, mondván így tanul az ember, nem így fog megmaradni a tananyag a fejedben. Egy cikk szerint csakis a tanulás utáni közvetlen alvás hasznos, de akár egy hosszabb tanulási folyamat alkalmával érdemes 5-10 perces szundit bevezetni, így serkentjük agyunkat és aztán frissebben tudjuk folytatni az ismeretszerzést nem beszélve arról, hogy a már elsajátított tanulnivaló jobban megmarad fejünkben. Ennek eredményeképp, akár évek múlva is emlékezni tudunk bizonyos dolgokra, ami egy témazáró vagy államvizsga során életmentő lehet.
Érdekesség...
Ha esetleg nyelvvizsgára készülsz vagy csak simán tanulni szeretnélegy új nyelvet, akkor érdemes már alvás közben elkezdeni a tanulást! Az alvás csak 30%-át töltjük mély alvással, a többi részében, főleg az ébredés előttiben a legfogékonyabb az agy. Tehát, ha ebben az időszakban hallgatsz nyelvi CD-ket vagy hasonlókat, akkor az agyad sok mindent megjegyezhet belőle. Szóval, ha esetleg egy nyelvzseni szeretnél lenni akár spanyolból, franciából vagy bármilyen más nyelvből, akkor érdemes kialudnod magad. :)
Akkor mégis mennyit kellene aludnom?
Számos cikk alátámasztja, hogy emberfüggő, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, van, akinek elég 6 óra alvás, de van olyan is, akinek kell a 9 óra pihenés, különben nyúzott lesz egész nap, még 1 L vénásan beadott kávé után is. Szóval ne ijedj meg, ha valamelyik barátodnak néhány óra szunyálás után kipattannak a szemei, Te aludj addig, ameddig kipihent nem leszel.
Meztelenül alvás??
Igen, jól olvastad. Kutatások kimutatták, hogy meztelenül aludni a legegészségesebb, még alsóneműt sem kell hordanunk az ágyban. Ennek temérdek előnye van, többek között az is, hogy jobbat alszunk, mert a ruhadarabok felmelegítik testünket és így még idő előtt felébrednénk. Továbbá csökkenti a komoly betegségek felmerülésének kockázatát is. Arról nem is beszélve, hogy egy meztelenül töltött éjszaka a pároddal serkenti a testi vonzalmat... Végül, de nem utolsó sorban, a ruha nélküli szundítás növeli és fejleszti magabiztosságunkat. :)
Előnyök, előnyök, előnyök...
A WellnessCafé egyik cikkében összegyűjtöttek 9 pozitívumot, amiért érdemes eleget aludnunk és ezekből néhányat most megosztok veletek is.
Telefonok használata az ágyban
Biztosan mindannyian hallottátok már, hogy az okostelefonok laptopok használata a hálószobában lefekvés előtt káros a szervezetre. Az bizony igaz, hogy több rossz hatása van az okostelefonok használatának. Amikor megkérdezték az embereket, hogy miért tartják telefonjukat az ágyban, az egyik legnépszerűbb válaszok az: ébresztőórának kell, meg a zenét hallgatni, hogy könnyebben elaludjak. Teljesen megértem ezeket az érveket. Én is szívesen hallgatok zenét az ágyban lefekvés előtt és nekem is szükségem egy (kettő... három...) reggeli ébresztésre a telefonomtól. De ezeket is meg lehet oldani úgy, hogy közben a telefonunk messzebb van az ágytól és tőlünk.
Veszélyek:
A telefon, főleg ha nem a megfelelő töltőt használjuk hozzá, felmelegedhet és tüzet is okozhat. Előfordult már biztos, hogy éreztéték hogy a telefonotok vagy a laptoptöltő melegebb, mint kéne. Ha nem figyelünk oda akkor az ágyban könnyen kiégetheti a lepedőt vagy a huzatot, rosszabb esetben ki is gyulladhat az ágy.
Az elektromos készülékek használata az ágyban könnyen vezethet alvászavarhoz. A laptopok és telefonok LED kijelzői komoly hatással vannak a szervezetünkre főleg éjszaka. Az emberi test a természetes fényt felhasználva érzékeli a napszakokat.
A LED kijelzők fénye megzavarja a szervezetünket, ami úgy reagál a laptopok, telefonok fényére, mintha nappal lenne ezértnehezebb az elalvás.A megfelelő éjszakai alvás hiánya hosszú távú érrendszeri betegségekhez, daganatokhoz vagy elhízáshoz vezethet.
Megoldások:
Ha a telefonunkat nem az ágyban, hanem egy éjjeliszekrényen tartjuk akkor, ha megszólal az ébresztő muszáj felkelnünk, hogy kikapcsoljuk a készüléket. Azzal hogy felkelünk már nagyobb a valószínűsége, hogy tényleges fenn is maradunk. Mert valljuk be a még 5 perc alvás sosem 5 perc ;) és a „Pihentetem a szemem még egy kicsit” mondat reggelente felér egy orosz rulettel, főleg ha dolgozni vagy órára kell menni.
Az ágyban történő zenehallgatást fülhallgatóval tudjuk megkönnyíteni. A legjobb megoldás a bluetooth fülhallgató lenne, mert azt messzebbről tudjuk használni (az ilyen fülhallgatók 10 méteres távolságból is működnek), de már a sima fülhallgatóval is sokat segíthetünk.
Ahhoz, hogy a telefon LED fénye ne befolyásolja alvásunkat legjobb, ha éjszaka minimálisra csökkentjük a mobilunk fényerejét (így annak az esélyét is elkerüljük, hogy ha mégis rá kell nézni a telefonra este, akkor a sötétben ne legyen annyira kellemetlen a hirtelen erős fény).
Gyere el Alvásszaküzletünkbe, segítünk!
Baja • Budaörs • Budapest • Győr • Kecskemét • Miskolc • Debrecen • Pécs • Szeged • Székesfehérvár • Szekszárd • Szolnok • Szombathely
Küldetésnyilatkozatunk
Mi a Matrackuckó Alvásszaküzlet hálózat dolgozói tudjuk, hogy munkánkkal hozzájárulunk a Vásárlóink pihentető alvás élményéhez. Termékeinket kizárólag magas minőségű, bevizsgált alapanyagok felhasználásával készítjük el. Törekszünk rá, hogy minden gyártási, kiszolgálási, szállítási folyamatban 100% Vásárlói elégedettséget érjünk el. Valljuk, hogy szakértőink és elköteleződésünk segíteni fog az embereknek egy magasabb életminőség eléréséhez. Vállaljuk, hogy az „Aludj jól, Magyarország!” program keretein belül a jó minőségű alvás érdekében a Vásárlóinknak és az érdeklődőknek átadjuk a megszerzett tudást és tapasztalatokat. A Matrackuckó Alvásszaküzlet- hálózat olyan szaküzlethálózat akar lenni, amely jó minőségű termékek segítségével minden ember számára elérhetővé teszi a pihentető alvás élményét.
