Milyen párnát vegyek?
TARTALOMJEGYZÉK
Így nem alakulnak ki a megfelelő vérkeringést veszélyeztető nyomáspontok sem.
Tehát álmaink párnája:
Kényelmes, megfelelően rugalmas kell, hogy legyen, a nyakat pedig természetes pozícióban kell, megtámassza.
A higiénia megőrzése a párna esetében is ugyanolyan lényeges, mint a matracnál. Nagy előny tehát a párna átszellőzése és moshatósága.
És ma már legalább ennyire fontos, hogy ellenálló legyen a poratkákkal szemben és antiallergén anyagból készüljön.
Milyen problémákat okozhat a nem megfelelő párna?
A túlzottan magas/kemény vagy éppen alacsony/puha párna:
Hogyan válassz tökéletes párnát?
Ahhoz, hogy sikerrel találd meg a számodra legjobb párnát, első körben figyelembe kell venned az alvási szokásaid, azaz az alvópózod, testfelépítésed, esetleges egészségügyi problémáid (gerincbetegségek, allergia, stb.), de még a jelenlegi matracod keménységét is.
Ezt követően a párna alapanyagának, töltetének illetve a párna típusának megválasztása következik. Majd, ha ezzel is megvagy, már csak fel kell kerekedned, és meg kell látogatnod az alvásszaküzleteket, ahol a párnákat kipróbálhatod.
Egyértelműen ez a leglényegesebb szempont új párna vásárlásakor, ugyanis minden alvási helyzet más-más párnát igényel (magasság és keménység szerint, az alapanyag másodlagos).
Az tehát a cél, hogy párnád – bárhogy alszol is – természetes helyzetben tartsa nyaki csigolyáid.
Oldalt fekvés
Kezdjük talán az oldalt fekvéssel, amely a legnépszerűbb alvóhelyzet. Így az sem véletlen, hogy ez az egyik alvópóz, amivel a gerinc természetes hajlatait a leginkább meg lehet támogatni.
Oldalt alváskor a váll és nyak közötti távolságot (vállszélességet) kell kitöltenie a párnának. vagyis – ettől a távolságtól függően – olyan párnára lehet szükséged, amelyen nem lóg a fejed, de nem is tolódik magasabbra.
Amikor oldalt alszol, a térdeid elcsúszhatnak egymásról, az ágyéki gerinc megcsavarodhat.
Tipp: Tégy egy lapos kispárnát térdeid közé, a keresztcsont így szimmetriába kerül és elkerülheted, hogy az ágyéki csigolyáid feszüljenek.
Háton fekvés
Ebben a pózban érheti a legkevesebb terhelés gerinced, ekkor a legjobb ugyanis a súlyeloszlás. Háton fekvéshez valamivel alacsonyabb párnára van szükséged, mint oldalt alvás esetén.
A lényeg, hogy ne feszüljenek alvás közben nyaki csigolyáink. Ehhez pedig egy közepes magasságú és keménységű párna lehet praktikus.
Tipp: Érdemes a térdeid alá is lapos párnát raknod, hogy kiegyenlítsd az ágyéki csigolyáid túlzott terhelését.
Hason alvás
Nos, ez a legrosszabb alvásmód - 10-20%-unk alszik csak így. Ha így alszol, a gerincoszlopod túlzott nyomás alá kerülhet. Főként az ágyéki csigolyák és izmok feszülhetnek.
Másik nagy hátránya a hason fekvésnek, hogy csak a fejed valamilyen irányba elfordítva tudsz elaludni, ami meg a nyakcsigolyáid idegpályáit terhelheti meg.
Van, aki egyáltalán nem használ párnát ebben a pózban, másoknak a puha, vékony párnák jönnek be, melyek éppen csak megemelik a fejet.
Csak a párna próba döntheti majd el, neked melyik lesz optimális.
Tipp: Hogy az ágyéki csigolyáid ne feszüljenek érdemes testpárnát használnod, méghozzá egy laposat a medence részen illetve a has alatt, amellyel elviselhetőbbé és komfortosabbá válhat az alvásod
Ha az éjszaka során más-más pozíciókban alszol (hol háton, hol oldalt, vagy épp hason), érdemes olyan párnát keresned, amelyben a töltelék könnyen mozgatható. Ily módon a legjobb pozíciót fogod megtalálni, akármilyen alváspózt is válassz.
Mekkora párnára van szükséged?
Van egy szimpla módszer, amivel kaphatsz egy konkrét számot. Fogj egy vonalzót. Állj a falhoz abban a pozícióban, ahogy a matracodon szoktál feküdni. Majd mérd le a fejed és a fal közötti távolságot. Az így kapott szám iránymutatásnak jó lehet, de az ideális párna magassága ettől lényegesen eltérhet.
Párnaválasztáskor ugyanis az sem mindegy, milyen kemény a matracod, vagyis mennyire süpped bele a vállad, merthogy ez is módosíthatja az ideális párna magasságát. Ráadásul a párna magassága csakis a puhaságával együtt nyer értelmet: ez lehet egy magas, de süppedős párna, vagy egy kicsit alacsonyabb, de keményebb párna.
Épp ezért a fenti kérdésre a helyes választ a párnapróbák fogják megadni.
A különböző alapanyagokból készülő párnák érzetre nagyban eltérhetnek egymástól. Amikor kiválasztod a számodra legkényelmesebb párna alapanyagot, vedd figyelembe a tisztíthatóságot az átszellőzést, és ha lehet, válassz antiallergén párnát.
MEMORY párna
A memory hab – mely súlyra és hőre lágyul – olyan kényelmet ad, és olyan precizitással idomul a nyak és fej formájához, amire csak kevés párna képes (úgy írtam le az előző mondatot, hogy nem vagyok memory hab párti!). Ezek a párnák tehermentesítik leghatékonyabban a nyaki csigolyákat.
Négy lényeges szempont a memóriahabos párna választáskor:
Az anyagsűrűség befolyásolja a komfortfokozatot, illetve azt, hogy a memory anyag lassú visszarugózó képességét meddig tudja megtartani. Válassz minimum 50 kg/m³-es vagy nagyobb sűrűségű memory párnát mert a kisebb, 30-40- kg/m-es sűrűségű hamarabb megadja magát. A nagy sűrűségű memory habok bár nagyon kényelmesek, rendesen átmelegszenek a hagyományos - szappanformájúnak is mondott - memory párnák mellett elterjedtek az anatómiai memory párnák. Ezek az ergonómia kialakítású párnák lehetővé teszik a nyak még jobb alátámasztását. Az oldalt alváskor az anatómiai párna vastagabb részének kell a nyakad alá kerülni, az alacsonyabb háton fekvés vagy szűk nyak-váll távolságnál lehet optimális.
Léteznek még memory darálékos párnák is, amelyek átmenetet képeznek a memory párnák és a hagyományos párnák között. Ezek nem öntött, vagy formázott memória habból készülnek, hanem apró memory hab darabkák huzatba töltésével.
Ha te is azok közé tartozol, akik szeretik gyűrni a párnájukat, akkor ez praktikusabb lehet, mint a tömör memória párnák.
Alváshelyzeted határozza majd meg, milyen magasságú és keménységű memory párnát érdemes választanod.
Kerüld el azonban a nagyon keményeket vagy éppen túl puhákat! A puha csak ritka esetben támaszt alá megfelelően, a kőkeményen pedig egyszerűen elveszik a nyakat finoman körbeölelő érzés.
Ha izzadós vagy, akkor felejtsd el a memory párnákat. (Vannak persze újabb fejlesztésű, memory gél párnák, melyek hűsen tartják a fejet nyáron, hatékonyságukról nem vagyok teljesen meggyőződve.)
TOLL/PEHELY párna
Nem azonos a régi korok tollal töltött vánkosával, melyet a nagyinál használtunk. Kényelmesebb, ugyanis nem, vagy nem csak tollal töltik, hanem pehellyel is. Nem szúrja meg a nyakad és az arcod, a gyártók által használt toll, pehelybiztos pamut angin huzatnak köszönhetően.
Ettől függ a párna„pufisága”, keménysége. a 300 g-os töltősúly már jónak számít, de persze léteznek 600 g-os párnák is.
Gyakori kérdés, hogy kiválthat-e a toll/pehely-párna allergiás tüneteket? A gyártók azt hangsúlyozzák, hogy a huzatba csak és kizárólag mosott és magas hőfokon sterilizált tollat és pelyhet töltenek, ezért nem okozhat allergiát vagy asztmát.
A piacon elérhetőek több kamrás párnák is, amelyek még puhábbak, még kényelmesebbek. A belső kamra, a tollas mag, ami tökéletes tartást, míg a külső, pelyhes rétegek rendkívüli puhaságot biztosítanak a párnának.
BIO TÖLTETŰ párna
A sok kis tönkölyhéj levegős töltést ad a párnának, sokkal hatékonyabban lélegzik, mint a tömör hab vagy másmilyen párnák.
Stabilt írtam, ezt egy memoryhab párnához képest azért keménynek érezheted.
És amiért az én kedvencem a tönkölypárna, az a szuper átszellőzés
GYAPJÚ párna
Töltőanyagként a gyapjú és pamut nem igazán praktikus, elég gyorsan tömörödnek, idő előtt lelapulhatnak.
Inkább huzatként, vagy a huzat alá szteppelve állják meg a helyüket. A pamut kellemes tapintású és jól szellőzik, a puha, meleg tapintású gyapjú pedig ideális alvásklímát teremt alvás közben.
MŰSZÁLAS párna
A műszálas töltetű párnák egy része úgy készül, hogy a külső huzatba egy belső huzat kerül, melyen zipzár található.
A műszál golyós (szilikon golyó) töltet mennyisége ezen keresztül könnyen beállítható:
Így minden alváspozícióban nagyszerű komfortot nyújthat.
A magas hőfokon mosható –főzhető- párnák jelentik a legbiztosabb megoldást allergia és asztma ellen. A poratka ürülékében található fehérje váltja ki a tünetek többségét. Az atkákat pedig 60 C° feletti mosással lehet eltüntetni a párnából.
A kevert, pamut-műszál huzattal, illetve főzhető antiallergén töltettel rendelkező párnák bármilyen gyakorisággal 95 fokon moshatók. Vagyis: úgy, ahogy vannak, bedobhatjuk ezeket a mosógépbe és magas hőfokon kimoshatjuk.
A matrachoz hasonlóan a párna is elhasználódik egy idő után. De nem csak a tartását veszti el (és okoz nyakfájást nap, mint nap), hanem leamortizálódik és higiéniai szempontból is vállalhatatlanná válik.
Jelek, amelyekre figyelmeztethetnek a párnacserére:
Ha ezek ellenére bizonytalan vagy, végezz egy párna tesztet!
Hajtsd félbe a párnád és helyez rá egy közepes könyvet. Egy jó minőségű párna könnyedén kirúgja magát és felveszi az eredeti formáját, de ha a párna félbehajtva marad, nos, akkor itt az ideje a cserének.
Meddig adja meg párnánk a nyak alátámasztását?
Ez alapanyagfüggő: a szilikongolyós, pamut- vagy éppen gyapjú töltet már 1-3 év után összetömörödhet, a toll/pehely sem sokkal jobb nála, a memory hab is jelentősen veszthet a kezdetben nyújtott kényelemből - lassú visszarugózó képességből - 3-4 éven belül.
Tartósság szempontjából a versenyt a tönköly- és a köleshéj töltetű párnák nyerik, ezek megfelelően erős, masszív huzat esetén jó pár évig kitarthatnak, a tönköly, vagy köles töltőanyag ugyanis jóformán elnyűhetetlen. Ha szereti a friss tönköly illatát, azért cseréld ki a töltetet legalább 4-5 évenként.
Ésszerű döntés lehet elgondolkodnod a párna cseréjén már akkor is, amikor még viszonylag kényelmesnek mondható. Gondolj csak bele, mennyit izzadsz naponta párnádba, vajon hány liternyi verejték kerülhetett már bele? Emellett az évek során atkák, baktériumok és egyéb élősködők tanyájává válhat. Matracunkhoz hasonlóan hajlamosak vagyunk párnánkat azután is használni, miután már nem is igazán kényelmes és már nem is támaszt alá megfelelően. Ne várd meg, amíg a rossz párna hátrányait megtapasztalod, inkább ejtsd meg a cserét időben!
Nyugati alvásszakértők egyébként 1-1,5 évente ajánlják a párna cseréjét.
Ezt amolyan ökölszabályként érdemes megfogadnod neked is.
Az hogy számodra melyik lesz a legkényelmesebb párna, csak kipróbálással döntheted el. Miután kiszemelted a szimpatikus párnákat, keresd fel a szaküzletet (tipp: azért telefonon kérdezz rá, ténylegesen ki lehet próbálni a párnákat).
Az értékesítőt kérd meg, hogy mutassa meg az otthonihoz legjobban hasonlító matracot. Feküdj úgy a matracon, ahogy otthon szoktál (ha váltogatod a pózokat, akkor itt is tégy hasonlóan).
Tölts el annyi időt a párnán, amennyit jónak érzel ahhoz, hogy az alábbi kérdésekre válaszolni tudj:
A próbával sem mehetsz persze biztosra, hiszen csak néhány éjszaka után derül ki, valóban jól választottál-e, de reményre adhat okot, hogy néhány helyen már csere- vagy pénzvisszafizetési garanciát is kapsz az új párnádhoz. (Erre érdemes rákérdezned a szaküzletben.)
Remélem, segítettem közelebb kerülni az igazán jó párna megtalálásához. Sikeres párnaválasztást kívánok!
Ha bármilyen további információra lenne szükséged a matracokkal kapcsolatban, akkor keresd a legközelebbi Matrackuckó üzletet!
Vagy foglalj MATRACPRÓBA IDŐPONTOT
Aludj jól, ébredj vidáman!
Üdvözlettel
Id. Hahn Gábor
Matrackuckó vezetője
www.matrackucko.hu
