Ugye milyen megnyugtató érzés, amikor egy hosszú nap végén összekucorodva hajtjátok álomra a fejeteket a szerelmeddel? A jóga és az alvás összekapcsolása a mindennapokban ehhez hasonló relaxációs állapotot eredményez.
A rohanó világunkban a stressz egyre több ember életében állandó tényezővé vált, és sajnos az éjszakai pihenésre is negatív hatással van. Rémálmok, forgolódás, felszínes alvás és nyugtalan éjszakák formájában jelenhet meg.
A jóga rendszeres gyakorlása nemcsak a mindennapi nehézségek leküzdésében segíthet, hanem lefekvés előtt is segít rendszerezni a gondolatokat, lecsendesíteni a zaklatott elmét, és nyugodtabb éjszakákat teremteni.
Hogy közelebb hozzuk ezt a sokak számára még kissé spirituálisnak tűnő, ugyanakkor egyre népszerűbb mozgásformát, érdemes megnézni, miért tartják olyan sokan hatékonynak a jóga rendszeres gyakorlását.
Elsőre talán ellentmondásosnak tűnhet, de a rendszeres jógázás sokaknál csökkenti az alvással töltött időt. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy kevesebb pihenésre lenne szükség, hanem azt, hogy a szervezet hatékonyabban tud regenerálódni.
Biztosan hallottál már olyan jógikról, akik naponta csak 3–4 órát alszanak. Egyes elméletek szerint, ha rendszeresen 5–6 óránál többet szeretnénk aludni, annak nem feltétlenül csak fizikai oka van, hanem az is előfordulhat, hogy a tudatalattinkban felgyülemlett gondolatokat próbálja az elménk álmok formájában feldolgozni.
Minél több felesleges agyalástól, stressztől és belső feszültségtől tudjuk megszabadítani magunkat lefekvés előtt, annál nyugodtabb állapotban kerülünk ágyba. Így nemcsak könnyebben alszunk el, hanem hosszabb távon az is előfordulhat, hogy kevesebb alvással is kipihentebbnek érezzük magunkat.
A Harvard orvosi karának egyik oktatója által végzett kutatás szerint az álmatlansággal küzdő embereknél napi 35–40 perc jógagyakorlat 8 hét után körülbelül 30%-os javulást hozott az elalvás gyorsaságában.
Egy Seattle-ben szervezett alváskonferencián bemutatott tanulmány pedig arra jutott, hogy a meditáció megtanulása és rendszeres gyakorlása szintén képes enyhíteni, sőt akár meg is szüntetni bizonyos alvási nehézségeket. Ha tehát alvásproblémáid vannak, a jóga és a meditáció hosszú távon jelentősen javíthatja az alvásminőséget.
Valójában szinte minden jógairányzat jótékony hatással lehet az életminőségre, de ha kifejezetten a nyugodtabb alvás a cél, akkor érdemes a jóga nidrával kezdeni. A nidra szó jelentése alvás, ezért ezt a módszert sokan „jógikus alvásként” is emlegetik.
Ez a technika tulajdonképpen egy átmeneti állapot az ébrenlét és az alvás között: annak a különleges nyugalmi szakasznak a meghosszabbítása, amelyet elalvás előtt vagy közvetlenül ébredés után néhány percig mindannyian megtapasztalunk.
A jóga nidra során olyan mély fizikai, lelki és szellemi ellazulás érhető el, amely sokak szerint több óra alvással is felérhet.
Relaxált állapotban a test és a lélek öngyógyító folyamatai is könnyebben beindulhatnak. A jóga és a mély lazítás segíthet oldani a felhalmozódott fizikai és mentális feszültséget, ezért a stresszre, túlhajszoltságra vagy érzelmi okokra visszavezethető alvászavarok esetén is hasznos támogatást jelenthet.
Szerencsére ma már egyre több helyen elérhető valamilyen jógairányzat. Ha még csak ismerkedsz ezzel a világgal, érdemes először szakértő segítségével elkezdeni. Később, amikor már van némi tapasztalatod, könyvek vagy online anyagok alapján otthon is fejlesztheted a megszerzett alapokat.
Hiába érkezel kiegyensúlyozott állapotban az ágyba este, ha közben olyan fekhelyen próbálsz pihenni, amely még a legnyugodtabb állapotodban is megterheli a testedet. Egy nem megfelelő matracon hiába alszol 7–8 órát, reggel mégis kialvatlanul ébredhetsz. Nem csak az számít, mennyi időt töltesz alvással, hanem az is, hogy az az alvás valóban pihentető legyen. Ahogy a jógához is oktatóhoz fordulsz, úgy matracválasztásnál is érdemes olyan szaküzletet felkeresni, ahol tapasztalt tanácsadók segítenek a számodra ideális alváskörnyezet kialakításában.
Nem vagy biztos benne, melyik matrac segítene a nyugodtabb, pihentetőbb alvásban?
Szakértő kollégáink segítenek megtalálni a számodra megfelelő megoldást, hogy végre igazán minőségi legyen az éjszakai pihenésed.
Kattints ide és keresd meg a hozzád legközelebbi alvásszaküzletünket →
