A fiataloknál az esti italozás és az alvás is simán belefér a rutinba. A gond inkább ott kezdődik, amikor a kettő találkozik – mert ez nem mindig tesz jót a szervezetnek.
Sokan nyúlnak egy pohár borhoz vagy sörhöz este, mert úgy érzik, könnyebben elalszanak tőle. Rövid távon ez igaz is lehet – az alkohol valóban segíthet ellazulni.
A probléma nem az elalvásnál kezdődik, hanem az éjszaka második felében. Itt borul fel az alvás természetes ritmusa, és ez az, ami láthatatlanul rontja az alvásminőséget.
Az alkohol az idegrendszerre hat, és kezdetben csökkenti az agyi aktivitást. Emiatt könnyebbnek tűnik az elalvás.
Ahogy azonban lebomlik a szervezetben, az ellenkező hatás jelentkezik: gyakoribb ébredések, felszínes alvás és nyugtalan éjszaka.
Ez azt jelenti, hogy hiába alszol eleget órában, a szervezeted nem jut valódi regenerációhoz.
Az egészséges alvás egyik kulcsa a REM fázis, ahol az agy feldolgozza a napi történéseket.
Az alkohol ezt a szakaszt jelentősen lerövidíti, vagy teljesen megzavarja. Ennek következménye:
fáradt ébredés, koncentrációs problémák, ingerlékenység.
Az alkohol altató hatása miatt az első alvási szakasz mélyebb lehet, ezért úgy tűnhet, hogy jól aludtál.
Valójában viszont az éjszaka második felében töredezetté válik az alvás, amit gyakran nem is érzékelsz tudatosan.
Ez hosszú távon az egyik leggyakoribb oka a krónikus alvásminőség-romlásnak.
Ha valóban jobb alvásminőséget szeretnél:
• Kerüld az alkoholt lefekvés előtt 3-4 órával
• Figyelj a rendszeres alvási rutinra
• Válassz megfelelő matracot, ami támogatja a tested
Az utóbbi különösen fontos: egy rossz matrac még tovább ronthatja az alvás minőségét.
Gyere el egy alvásszaküzletünkbe, és segítünk megtalálni azt a matracot, ami valóban támogatja a pihentető alvást.
